stitichezza rimedi

La stitichezza è un sintomo molto comune tra donne, uomini e bambini che si verifica soprattutto nelle persone sedentarie, quando non si pratica esercizio fisico o quando non si segue una dieta ricca di fibre. Altre cause possono essere stress, viaggi, cambiamenti nello stile di vita o gravidanza.

Consigli pratici

Per prima cosa bisogna cambiare il proprio stile di vita assumendo più liquidi e fibre. Ecco poi dei consigli pratici:

  • seguire un’alimentazione ricca di fibre (30 grammi al dì), frutta (pere, prugne e kiwi) e verdure (cavoli, asparagi, verdure a foglie verdi);
  • bere almeno 2 litri d’acqua al giorno;
  • evitare cibi piccanti, carne rossa, bevande contenenti caffeina;
  • andare in bagno al primo stimolo e cercare di abituare l’intestino a orari precisi;
  • evitare sforzi eccessivi durante la defecazione;
  • praticare una sana attività fisica o eseguire almeno una passeggiata di 30 minuti ogni giorno;

I rimedi contro la stitichezza

Ecco come combattere la stitichezza con rimedi immediati:

  • mangiare due cucchiai di polpa d’avocado da mescolare con il miele;
  • massaggiare la pancia con l’olio d’oliva effettuando movimenti circolari;
  • mangiare la papaya ogni giorno;
  • bere un bicchiere d’acqua tiepida prima di fare colazione con frutta e cereali;
  • passare getti di acqua calda sull’addome, mentre si è sotto la doccia, per circa 5 minuti;
  • spremere il succo di due arance e aggiungere un cucchiaino di olio d’oliva, da bere al mattino;
  • aggiungere in uno yogurt 1 cucchiaio di semi di lino;
  • aggiungere in 500 ml d’acqua bollita 50 grammi di uva passa, 50 grammi di orzo, 50 grammi di fichi secchi e 15 grammi di liquirizia. Lasciare a riposare una notte, per poi filtrare il giorno dopo e bere;
  • preparare un infuso alla malva in un bicchiere di acqua tiepida;
  • sostituire il pane bianco con quello integrale.

Questi sono i rimedi più efficaci per combattere la stitichezza che sono in grado di agire sul disturbo in modo naturale e graduale per riportare l’apparato gastro-intestinale alla sua normale funzionalità. Bastano anche semplici gesti quotidiani, come una dieta ricca di fibre e acqua e una regolare attività fisica, per risolvere efficacemente il problema della stipsi.

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